- n�velj�k anyagcser�nket �s zs�r�get� k�pess�g�nket (rendszeres testmozg�ssal, izomt�meg-n�vel�ssel, friss z�lds�gben �s gy�m�lcsben gazdag �trenddel)
- cs�kkents�k zs�rfelv�tel�nket (aj�nlottak az �sszetett sz�nhidr�tok, az alacsony glik�mia index� �s az alacsony zs�rtartalm� �telek)
- n�velj�k a napi tiszta v�zbevitelt (minimum 2-3 literre).

A f�l�slegesen felvett zs�rb�l nem keletkezik sem feh�rje, sem cukor, �gy azonnal be�p�l a zs�rsz�vetekbe. Ez�rt kell a zs�r bevitel�nek cs�kkent�s�re fektetni a legnagyobb hangs�lyt. Biztos�tani kell minden fontos t�panyag, vagyis feh�rje, zs�r, �sszetett sz�nhidr�t, vitamin, �sv�nyi anyag, antioxid�ns �s nyomelem megfelel� ar�ny� �s mennyis�g� bevitel�t, de az �trend alapj�t az alacsony kal�riatartalm� �s t�panyaggazdag �telek, teh�t a teljes ki�rl�s� gabon�kb�l k�sz�lt p�k�ruk, a sov�ny h�s, a hal, a savany�tott tejterm�kek �s sok z�lds�g, gy�m�lcs (lehet�s�g szerint nyersen) alkoss�k! A n�v�nyi �lelmiszerek �lettani hat�sa sokr�t�, a vitaminok, az �sv�nyi anyagok �s a nyomelemek j� r�sz�ben fellelhet� antioxid�nsok a szervezet�nket roncsol� szabad gy�k�ket k�tik meg. A szervezetben az �g�s sor�n keletkeznek a szabad gy�k�k, vagyis az olyan, agressz�v molekul�k, amelyek k�ros�tanak m�s, fontos vegy�leteket. Antioxid�ns vegy�leteket a szervezet is termel, de a kor el�rehaladt�val egyre t�bb k�ls� seg�ts�gre van sz�ks�ge, friss z�lds�g �s gy�m�lcs, teljes �rt�k� gabonaf�l�k �s magok, A-, C- �s E-vitamin, szel�n, cink, r�z form�j�ban.