A rendszerv�lt�s t�j�n oly m�rt�kben szaporodtak el az aut�k fogyaszt�s�t "kedvez�en befoly�sol�" adal�kok �s k�l�nf�le szerkezetek, hogy - a tulajdonosok fanyar megjegyz�se szerint - m�r a kocsiknak kellett volna benzint termelni�k. Valahogy hasonl�an �llunk ma a mozg�s-t�pl�lkoz�s-sz�ps�g�pol�s lassan �r�k �letet k�n�l� szenth�roms�g�val is. L�ssuk h�t, milyen a szakma g�rbe t�k�rben.
Abb�l az egyszer� t�nyb�l kiindulva, hogy naponta nyolc �r�t, sajnos, munk�ra kell �ldoz nunk (plusz egyet a k�zleked�s v�gett), n�zz�k, hogy a fenn marad� tizen�t�t hogyan is kellene elt�lten�nk.
�JJEL
�ltal�nosan elmondhat�, hogy feln�ttkorban
6-7 �r�nyi alv�sra van sz�ks�g�nk. Ha az �jszakai alv�st b�rmi megszak�tja, alv�shi�ny jelentkezhet, no �s a napi f��tkez�st k�vet�en is kij�r �gy f�l �ra "heny�l�s", mind az anyag csere, mind az agy cs�kkent v�rell�t�sa - "butas�ga" - ok�n!
REGGEL
A legjobb �breszt� az �hgyomorra v�gzett, k�zi s�lyz�kkal kombin�lt torna, am�gy ez a t�z perces mozg�s a f�l�s kil�kra is v�gzetes! Jegyezz�k meg: egyes kutat�k szerint egy testmozg�ssal t�lt�tt �ra k�t �r�val n�veli meg az ember �lettartam�t! (Ez p�ld�ul tipikus wellness-t�lz�s, hiszen ha igaz lenne, napi tizenk�t �ra mozg�s elegend� lenne az �r�k �lethez!)
Ha kell� s�lyt fektet�nk a ment�lis egyens�lyra is, a torna mell� felt�tlen�l aj�nljuk a j�g�t, els�sorban a meditat�v elemek ok�n. Ne hagy juk ki ezt az �si tant napi szem�lyis�g fej l�d�s�nkb�l (b�r kicsit tov�bb tart), aj�nlott egyik fel�t - egy �r�t - reggel letudni.
Ezek ut�n elengedhetetlen a reggeli tisz t�l kod�s, tusol�s, �gy t�z, legfeljebb tizen�t perc alatt. A megfelel� hidrat�l�sra is �ldozzunk tov�bbi t�z percet, majd le�lhet�nk a javasolt reggeli el�.
K�r�lbel�l 1700 kcal-s napi �trend�nk els� ter�t�k�nek elk�lt�se (nem felfal�sa!) mini mum h�sz percbe telik, hisz egy-egy falatot tan�csos sokszor megr�gnunk. Ut�na tart sunk alapos fogmos�st (minimum �t perc), de legal�bb reggelente, egy te�skan�l ol�vaolajjal is �bl� gess�nk p�r percig! Fantasztikus tiszt�t� hat�sa van, szinte minden lerak�d�st elt�ntet a ny�lka h�rty�r�l!
NAPK�ZBEN
D�lel�tt m�r csak szer�ny t�z�rainkkal kell egy heveny fogmos�s k�s�ret�ben elb�bel�dn�nk uszkve tizen�t percig, �s m�ris el�rt�nk az eb�dhez! Ez, a maga k�t fog�s�val (leves, h�s, k�ret, savany�s�g) �s ut�na fogaink ism�telt, alapos letiszt�t�s�val elviszi �gy f�l �r�nkat.
Ha d�lut�nra elf�radtunk, �rdemes �t-t�z per ces, �lve is elv�gezhet� gyakorlatokkal kilaz�ta nunk elgy�t�rt szerveinket! Ezut�n m�r csup�n m�zes-tejes zabpehely uzsinkat kell abszolv�l nunk egy �jabb negyed�ra alatt, �s m�ris haza fel� vehetj�k az ir�nyt!
Otthon azonnal neki�llhatunk a legal�bb egy �r�s sporttev�kenys�gnek, ami �rfalainkat rugalmasnak, sz�v�nket er�snek, t�d�nket t�gasnak tartja meg!
Ezt k�vet�en ism�t f�rden�nk illik, most v�lasszuk a k�dat, v�zbe kevert ill� olajokkal vagy ak�r tejjel-m�zzel, de mindenk�ppen t�lts�nk el benne legal�bb harminc percet! Minimum k�tnaponta hajunk is meg�rdemli a t�r�d�st, egy-egy napra jut� ideje biztosan nem lesz kevesebb h�sz percn�l!
Eddig nem sz�ltunk azokr�l a teend�kr�l, amelyek nem naponta, de rendszeresen v�rnak r�nk, ha nem akarunk fiatalon �s cs�ny�n meg halni. L�ssuk, melyek ezek!
Eg�szs�g�nk �s sz�ps�g�nk �p�l�s�re szolg�l a szauna. El�gedettek lehet�nk, ha heti k�t-h�rom alkalommal sort ker�t�nk r�, a be me le g�t�ssel �s a leh�l�ssel egy�tt egy-egy �ra id� tartamban, napi h�sz percet teh�t erre ford� tunk. T�z percet naponta, kicsivel t�bbet, mint egy �r�t egy h�ten, szavazzunk meg a massz�zs nak, hogy messze �zze tagjainkb�l a g�r cs� ket, hely�re igaz�tsa elk�borolt �z�leteinket.
ESTE
Ha j�g�nk, medit�ci�nk m�sodik �r�j�val is v�gezt�nk, elk�lthetj�k szer�ny, negyed�r�s vacsor�nkat, majd �t perc lelkes sik�l�s ut�n fogkef�nket is eltehetj�k.
Nem sz�ltunk napi sz�ps�g�pol�sunkr�l, �s itt nem a sminkel�s, hanem a p�rusok kitiszt�t�sa, a pakol�sok, a nappali �s �jszakai kr�mek fel vitele �s elt�vol�t�sa az, amire ha napi h�rom negyed �r�t sz�nunk �sszesen, komoly �nm�r s�kletet tan�s�tunk.
V�gezet�l
Ha p�runk �rt�keli er�fesz�t�seinket, akkor re�lisnak t�nik az a heti legal�bb h�rom szeret kez�s, ami a kutat�sok szerint ak�r t�z �vet is fiatal�that egy 40-50 �ves feln�tt�n, �gy v�g�l is a sz�ps�g�pol�s kateg�ri�j�ba sorolhat� tev�kenys�g. Napi �tlaga (j� esetben) �gy harminc perc lehet.
Miut�n fej�nket �lomra hajtottuk, az els� m�lyalv�s-f�zis el�tt j�les�n konstat�lhatjuk, hogy alig t�z perccel l�pt�k �t a rendelkez�s�nkre �ll� id�t, k�sz�nhet�en h�zunk n�pes szem�ly zet�nek, amely a bev�s�rl�st�l, a f�z�st�l a f�ny�r�son �s a takar�t�son �t a gyermek neve l� sig minden egyebet levett a v�llunkr�l.
K�vetkez� �let�nkben tal�n a t�rsadalmi kap csolatokra is jut majd id�nk!
Abszurd napirend�nk v�g�n az�rt hadd jegyezz�k meg, hogy ezt �sszer�bben is lehet int�zni!
Keress�nk fel egy wellnessk�zpontot, ahol az alapos felm�r�st k�vet�en �ssze�ll�tj�k nek�nk azt az �letviteli tervet, amelyet - kompromisszumokat is k�tve - k�vetn�nk �rdemes.
Na bumm, legfeljebb nem �l�nk �r�kk�!
|