N�ha megmosolyogjuk azokat, akik napl�t vezetnek em�szt�s�kr�l. �gy gondoljuk, ez puszta unalom�z�s, holott igenis figyeln�nk kellene magunkra, test�nk jelz�seire. Az em�szt�s v�ltoz�sai sz�mos rendelleness�g t�netei lehetnek. Az em�szt�rendszer gyullad�sos, esetleg rosszindulat� folyamatainak, allergi�s reakci�inak �pp�gy, mint a t�pl�lkoz�si �s �letm�dbeli hib�knak.
Mi t�rt�nik az em�szt�rendszerben?
Az �tkez�sek sor�n elfogyasztott t�pl�l�k a gyomorban �s a v�konyb�lben felbomlik, megem�szt�dik. Egyszer� cukrok, aminosavak, glicerin �s zs�rsavak keletkeznek, amelyek a v�r�ramba jutva haszn�l�dnak fel. A "marad�k" a vastagb�lbe jut, ahol v�ztartalm�t elveszti, v�g�l a felesleg ki�r�l.
A sz�kletben em�szthetetlen t�pl�l�kalkot�k, �sv�nyi anyagok, bakt�riumok, valamint lel�k�d�tt ny�lkah�rtyasejtek tal�lhat�k, barna sz�n�t pedig az epefest�kek adj�k.
A sz�kel�s konzisztenci�j�t �s �r�t�s�nek gyakoris�g�t az �tkez�si szok�sok, az �letkor, a lelki �llapot, a szoci�lis �s a kultur�lis t�nyez�k egyar�nt befoly�solj�k. A napi k�t-h�romszori, f�lszil�rd �llapot� sz�klet �pp�gy norm�lis lehet, mint a heti k�t-h�romszori. Ha enn�l gyakoribb, vagy a sz�klet h�g, akkor hasmen�sr�l, ha a heti k�t-h�rom alkalomn�l ritk�bban esik meg - ebb�l ered�en nagy val�sz�n�s�ggel t�ls�gosan kem�ny konzisztenci�val -, akkor sz�kreked�sr�l besz�lhet�nk.
Hasmen�s
A hasmen�s lehet betegs�g t�nete, kialakulhat romlott, zs�ros, f�szeres, illetve t�l sok �lelmiszert�l, de stressz, f�lelem vagy alkohol is kiv�lthatja. T�bbnyire hirtelen kezd�d�, n�ha g�rcs�kkel, h�emelked�ssel j�r� �llapotr�l van sz�, amely kisz�rad�shoz, s�t, a folyad�k�k- �s �sv�nyianyag-veszt�s miatt �jul�shoz is vezethet. Ker�lj�k teh�t a "gyan�s" �teleket, ne sajn�ljuk kidobni azokat!
Mi a teend�?
A folyad�k �s az elvesztett s� p�tl�sa a legfontosabb. Ez t�rt�nhet �sv�nyv�zzel, de m�g jobb a gy�gyszert�rakban kaphat� rehidr�l�oldat. H�zi v�ltozat�hoz 1 liter vizet fel kell forralni, szobah�m�rs�klet�re h�teni, majd egy te�skan�l s�t �s nyolc te�skan�l cukrot elkeverni benne. Ebb�l - a hasmen�s s�lyoss�g�t�l f�gg�en - 2-3 �r�nk�nt 1 litert fogyasszunk el.
Az �tkez�seket illet�en az els� egy-k�t napban sz�razon pir�tott keny�r, nat�r keksz, k�tszers�lt, ropi j�het sz�ba. A h�nyingerrel, h�ny�ssal t�rsul� hasmen�s egynapi teljes koplal�st is indokoltt� tesz, a m�sodik-harmadik napt�l r�ntott leves, almasz�sz, f�tt burgonya, l�gytoj�s fogyaszthat�, majd p�rolt sov�ny h�sok, joghurt (ez seg�t helyre�ll�tani a b�l bakt�riumfl�r�j�t is), v�g�l egy�b sov�ny tejterm�kek. A reszelt alma �s s�rgar�pa, a ban�n h�res sz�kletfog�, c�lszer� viszont kihagyni a koffeintartalm� italokat, mert maguk is v�zhajt� hat�s�ak.
Sz�kreked�s
A sz�kreked�s az ut�bbi id�ben szinte t�meges jelens�gg� v�lt. L�trej�tt��rt els�sorban a rosthi�nyos t�pl�lkoz�s, az alacsony folyad�kbevitel, a mozg�sszeg�ny �letm�d �s a sz�kel�s k�r�lm�nyei felel�sek, vagyis mi. P�ld�ul ha keveset iszunk, a sz�kletb�l a vastagb�lben t�l sok v�z sz�v�dik vissza, a b�ls�r t�l s�r�v� v�lik. Az ipari feldolgoz�s miatt rostokhoz m�r alig-alig jut szervezet�nk, pedig ezek n�velik a sz�klet mennyis�g�t, stimul�lva a belek mozg�s�t �s seg�tve a sz�klet ki�r�l�s�t.
A rengeteg elfoglalts�gra hivatkozva a mozg�s, a sport mindink�bb kimarad az �let�nkb�l, �gy nem tudja seg�teni a b�l perisztaltik�j�t, a sz�klet kifel� ir�nyul� mozg�s�t a belekben. Idegen helyen sokan ink�bb visszatartj�k sz�klet�ket, k�s�bb pedig csak keserves k�nok �r�n tudnak t�le megszabadulni. Pedig megfelel� sz�kel�si ritmus kialak�t�s�val el�rhetn�nk, hogy mindig a nap azonos szak�ban haszn�ljuk a v�c�t, �gy ne szoruljunk r� idegen hely "szolg�ltat�s�ra".
Mi a teend�?
A teend� a sok mozg�s, a megfelel� folyad�kbevitel (napi 2-2,5 liter) biztos�t�sa, valamint a rostd�s t�pl�lkoz�s.
A feh�r kenyeret barn�ra vagy magvasra kell cser�lni, de ugyancsak kiv�l� rostforr�sok a z�lds�gf�l�k, kiv�ltk�pp a h�velyesek, a k�posztaf�l�k, a karal�b�, a r�paf�l�k �s a leveles z�lds�gek, f�leg nyersen, de semmi esetre sem agyonf�zve! A h�jas gy�m�lcs�k (pl. alma, k�rte, szilva) �s a bogy�sok (ribizli, eper, m�lna) szint�n sok rostot tartalmaznak.
Tipp:
Term�szetes j�tev�ink k�z� tartozik p�ld�ul a savany� k�posztal� vagy �r� reggel: egy poh�rral �hgyomorra elfogyasztva, a sz�kel�s seg�t�s�n t�l a b�lfl�r�t is rendben tartja. A nagymama szilvalekv�rja vagy az aszalt gy�m�lcs�k r�szben rost-, r�szben cukortartalmuknak k�sz�nhet�en fejtik ki j�t�kony hat�sukat. Ugyancsak seg�t a reggel, �hgyomorra elfogyasztott egy poh�rnyi meleg v�z, amely kit�g�tja a beleket �s fokozza a perisztaltik�t.
|
