Az esetek 80-90%-�ban megel�zhet�ek a s�r�l�sek, rajtunk m�lik, hogy mennyit tesz�nk meg ennek �rdek�ben. A legfontosabb, hogy minden edz�s, b�rmilyen sportol�s el�tt alaposan bemeleg�ts�k izmainkat, fokozzuk v�rkering�s�ket. Ha kell� bemeleg�t�s, izomny�jt�s ut�n kezd�nk neki a testmozg�snak, akkor nemcsak a s�r�l�sek kock�zat�t cs�kkentj�k, hanem sokkal jobb teljes�tm�nyt is �rhet�nk el. Nagyon fontos, hogy aktu�lis fizikai �llapotunknak megfelel�en terhelj�k az izmokat, ne akarjunk t�bbet csin�lni, mint amennyit val�ban el tudunk v�gezni! K�l�n hangs�lyt kell fektetni arra, hogy a k�l�nb�z� gyakorlatokat helyesen hajtsuk v�gre, valamint, hogy a szervezet�nknek (alkatunknak, eg�szs�gi �llapotunknak) �s �letkorunknak megfelel� intenzit�ssal (kardioedz�sn�l adott pulzustartom�nyban, izotonikus, vagyis s�lyz�s edz�sn�l a megfelel� s�lyokkal) �s a kell� id�tartamban v�gezz�k az edz�seket. Ennek �rdek�ben b�tran k�rdezz�k meg azokat, akik t�bbet tudnak n�lunk, a szakembereket, az edz�ket, hogy a szem�lyre szabott �s pontosan megtervezett edz�shez tarthassuk magunkat. Van m�g egy nagyon fontos dolog: tudnunk kell, hogyan fejezz�k be helyesen a testmozg�st. Elengedhetetlen az edz�s v�gi levezet�s, a k�nyny� kardiomunka, az izmok megfelel� �s kell� ideig tart� ny�jt�sa a szervezet megnyugtat�sa �rdek�ben. Ennek kapcs�n el kell oszlatnunk egy t�vhitet, sokan �gy v�lik, hogy csak az sz�m�t, hogy az edz�s alatt "kihajts�k" magukat. Ez el�g is sz�mukra, t�l f�radtak ahhoz, hogy "befejez� munk�t" v�gezzenek, ami n�lk�l pedig fenn�ll az izoml�z vesz�lye, amit cs�kkenteni, vagy ak�r teljesen megis lehet el�zni a szakszer� ny�jt�ssal, levezet�ssel. Az izmok �lettani fejl�d�s�nek lehet�s�gei is sokkal kedvez�bbek lesznek ennek k�vetkezt�ben, igaz, egy f�l �r�val t�bb id�re van sz�ks�g�nk minden edz�shez. �gy viszont minim�lisra cs�kkenthetj�k a s�r�l�sek lehet�s�g�t, az izoml�z vesz�ly�t, �s jelent�sen megn�velhetj�k az edz�s hat�konys�g�t, eredm�nyess�g�t. Mindezek mellett term�szetesen a megfelel� mennyis�g� folyad�k bevitele �s a helyes t�pl�lkoz�s sem elhanyagolhat�. Ne feledj�k, egy s�r�l�s miatt sokszor hossz� heteket, h�napokat kell kihagynunk, hogy azt�n kezdhess�nk mindent el�lr�l, �s az addig elv�gzett munk�nk k�rba v�sz. Ne sajn�ljuk teh�t az id�t magunkt�l, sz�njunk r� f�l �r�val t�bbet az edz�sre �s az eg�szs�ges siker nem marad el! A1 Wellness Center
1023 budapest, �rp�d fejedelem �tja 26-28.
www.a1wellness.hu