Amikor egy ilyen param�terekkel rendelkez�, gy�ny�r� n�t n�zek, el nem tudn�m k�pzelni terhesen, 20 kil�val testesebben, ahogy azt megszoktuk az esetek java r�sz�ben. Azt�n kider�l, hogy Ildik� jelenlegi s�ly�n�l csak annyival volt t�bb, mint a baba s�lya, plusz 5-6 kil�. �s ezt nem a torn�nak, hanem a t�pl�lkoz�snak k�sz�nhette. K�llai Ildik�: Enni a legvesz�lyesebb dolog. Ugyanis az vagy, amit megeszel, pontosabban olyan leszel, ahogy �s amit eszel. Ezt m�r �vezredek �ta tudj�k egyesek, mi azonban k�nytelenek vagyunk mindezt �jra tanulni.
Sz�ps�g Magazin: Szerinted hogyan nyerheti vissza valaki az alakj�t, r�gi tests�ly�t a terhess�g ut�n?
K�llai Ildik�: Szeretn�m ezt a k�rd�st k�t szempontb�l megk�zel�teni. El�sz�r is, a n�k t�bbs�ge a sz�l�s ut�n szoptat, �s tej�nek zs�rtartalma �rdek�ben tilos a drasztikus fogy�k�ra, a torna. Am�gy, ha nem 15-20 kil�nyi feleslege van, �s az els� id�szakban rendszeresen, 2-3 �r�nk�nt szoptat, mik�zben m�rt�ktart�an t�pl�lkozik, �s elegend� gyakoris�ggal s�t�l a bab�val, akkor garant�lom, hogy 10 h�nap alatt mindenf�le torna n�lk�l is lefogy. Persze, lehet toniz�l� - fesz�t�-laz�t� - gyakorlatokat folytatni, de ugr�lni, intenz�ven torn�zni eleinte tilos. A szervezet regener�l�d�sa el�g lass� egy ilyen drasztikus v�ltoz�s ut�n, ami term�szetes. Hagyni kell id�t arra, hogy sz�pen fokozatosan helyre�lljon az izmok, sz�vetek eredeti �llapota.
Sz�ps�g Magazin: A t�pl�lkoz�sban jelentkez� m�rt�kletess�g mit jelent n�lad?
K. I.: �n a szoptat�s alatt nyolcszor �tkeztem, de term�szetesen kis adagokat. Meg kell szokni, hogy b�rmennyire is k�v�nja a szem�nk, ne egy�k t�l magunkat. Ez a m�rt�kletess�g kamatozik, hiszen - megfelel� m�rt�kben �s p�ros�t�ssal - ehet�nk b�rmit, m�gsem h�zunk el.
Sz�ps�g Magazin: Ez h�ny kal�ri�t jelent alkalmank�nt?
K. I.: 300-350 kal�ri�t. Egy t�ny�r f�zel�k felt�ttel, vagy egy szelet keny�r felv�gottal, net�n egy szelet hal, v�zben f�tt burgony�val... Az �telek elk�sz�t�s�vel is lehet tr�kk�zni, mert a g�z�l�ssel, p�rol�ssal, grillez�ssel rengeteg zsirad�kt�l szabad�thatjuk meg t�pl�l�kunkat.
Ami a mozg�st illeti, a terhess�g alat ugyan�gy torn�zhatunk, mint el�tte, csak az els� h�rom h�napot, a magzat megtapad�s�t kell kiv�rni. Mag�t�l �rtet�d�, hogy ugr�lni, lovagolni, vesz�lyes sportokat �zni nem aj�nlott, de �n a sz�l�s el�tti napon is 4 �r�t edzettem - h�t, mell, v�ll, has, kar, l�b -, szobaker�kp�roztam, tapostam, laz�tottam. Nem kell speci�lis edzetts�g, ink�bb az a fontos, hogy �llva tudja a kismama v�gigcsin�lni a sz�l�s el�tti �r�kat, ne �lj�n le, ne fek�dj�n le, mert azzal akad�lyozza a gravit�ci� ny�jtotta seg�ts�get a kisbab�nak a szabadul�sra.
Sz�ps�g Magazin: Az edz�s befoly�solja a t�pl�lkoz�sodat?
K. I.: Term�szetesen. Sokan sajnos nem �gy esznek, hogy figyelembe veszik, mit fognak aznap elv�gezni, hanem azt fogyasztj�k, amit megk�v�nnak. �k �gy j�rnak, mint 8-10 �vvel ezel�tt �n magam is, amikor este lefekv�s el�tt j�l bevacsor�ztam, azt�n lefek�dtem aludni. Ez a lehet� legrosszabb, amit tehet az ember. Most m�r �gy �lek, hogy figyelembe veszem az �tkez�sn�l azt is, ha a gyerekemmel s�t�lni megyek, vagy nagytakar�t�sra k�sz�l�k, esetleg edzem.
Sz�ps�g Magazin: Ez egyesek sz�m�ra szint�n robotszer�en szab�lyozott �letform�nak hangzik...
K. I.: Lehets�ges, de hidd el, hasznos. �s ha az ember odafigyel mag�ra, akkor egy id� ut�n m�r nem is olyan neh�z betartani, s�t, szinte mag�t�l �rtet�d�. Ennek az odafigyel�snek k�sz�nhet�en a b�r�m, a leheletem, a hajam min�s�ge, a k�z�rzetem l�nyegesen jobb� v�lt. A kis adagoknak k�sz�nhet�en nem vagyok �lmos vagy f�radt, k�nnyebbnek, energikusabbnak �rzem magam. Ez az igazi �let �lvezete, hogy a nap eg�sz�t er�m telj�ben t�lthetem, nem kell lepihennem, mert t�lettem magam. �gy jut elegend� id� a bab�ra, a h�ztart�sra, a munk�ra, a sz�rakoz�sra, az edz�sre, vagyis b�rmire. R�viden: m�rt�kletess�g �s rendszeress�g. Kis titok, de hatalmas eredm�nyeket �rhet el vele az ember.
|
